semillas de yoga #25 – Practicar en casa – 2/ ¿Qué hago?

Hay muchos enfoques para construir una secuencia, ¡así que esta es una pregunta bien legítima! Si asistes regularmente a clase con alguien, tu cuerpo probablemente ya ha internalizado algunas de sus secuencias. Un enfoque podría ser dejar que tu cuerpo te lleve. Es fácil que recuerde mucho más que tu mente. Así es como empecé yo a practicar en casa. :) También podrías decidir antes qué es lo que vas a hacer, basándote en cómo te sientes o en algún área en la que te estés concentrando a largo plazo. Comienza tu sesión conectándote con tu respiración, hazla equilibrada incluyendo los cinco movimientos de la columna vertebral -flexión hacia delante, extensión, flexión lateral, torsión y elongación (este debería estar presente de manera transversal, en todo lo demás)- y termina con una relajación e integración tumbándote en el suelo (savasana). Si estás trabajando sobre un asana, puedes enfocar sus partes componentes en los asanas previos, empezando con lo más asequible. Procuro dar indicaciones en mis clases para que sepás para qué hacemos cada cosa. Mi intención es que, con el tiempo, puedas jugar con estas piezas y combinarlas de maneras diferentes. ¡Prueba! Puede que te sorprenda lo mucho que ya tienes in-corpo-rado.

Gracias a todEs mis alumnEs de Yoga Hub Berlin que me inspiran con su práctica.

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yoga seeds #25 – A home practice – 2/ What do I do?

There are many approaches to building a sequence, so the question is very legitimate! If you’re regularly attending someone’s class, your body has very probably already internalized some of their sequences. A possible approach is to just let your body lead you. It is likely that it remembers more than your mind. That’s how I started practising at home :) You could also decide beforehand what you’re going to do, based on how you feel or on a certain long-term focus that you’re working on. Start your session connecting to your breath, make it balanced by including the five movements of the spine -forward bend, backbend, side bend, twist and elongation (this one should be there transversally, in everything)- and finish lying down to relax and integrate (savasana). If you’re working on an asana, you can approach its component parts in the previous asanas, starting with the least challenging . I try to signpost my classes, so that you know what each thing is for. My intention is that, with time, you can play with these building blocks yourself and combine them in different ways. Give it a go! You might be surprised how much you’ve already in-corpo-rated.

Thanks to all my students at Yoga Hub Berlin, who inspire me with their practice.

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semillas de yoga #18 – a derechas

¿Por qué rodamos sobre el costado derecho para incorporarnos al final de savasana?

Lo primero es que tiene sentido que todEs rodemos hacia el mismo lado para evitar colisiones. ¿Pero por qué el lado derecho? El hígado está en el lado derecho de nuestro tronco y es más grande y pesado que los demás órganos. Si nos acostamos sobre el lado izquierdo, pesará sobre el resto. En cambio, si nos acostamos sobre el lado derecho, estará debajo y no comprimirá nada. Este es el mótivo por el que dormir sobre el costado derecho, especialmente después de una cena pesada, puede resultar más cómodo, porque el estómago no estará aplastado mientras intenta hacer su trabajo. Por supuesto, acostarse sobre el costado izquierdo no va a dañar tu cuerpo, y desde luego que no en los pocos segundos que pasan entre savasana y sentarse. ¡Incluso puede ser que para algunas personas acostarse sobre el costado izquierdo resulte más cómodo por distintos motivos!

¿Conoces otras razones por las que rodamos sobre el lado derecho? ¿O razones para rodar sobre el costado izquierdo? ¡Déjame un comentario o escríbeme aquí!

Gracias a todEs mis alumnEs de Yoga Hub Berlin que me inspiran con su práctica.

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yoga seeds #18 – The right side

Why do we roll onto our right side at the end of savasana to come up to sitting?

First of all it makes sense that we all roll onto the same side to avoid collisions. But why the right side? The liver is on the right side of our trunk and it’s bigger and heavier than the other organs. If we lie on our left side, it weighs onto the rest. However, if we lie on our right side, it will be underneath and won’t compress anything. This is why sleeping on your right side, especially after a heavy dinner, may feel more comfortable, because the stomach won’t be squashed while it does its work. Of course, lying on your left side is not going to cause any damage to your body, and definitely not for the few seconds between savasana and sitting up. It could even be that for some people lying on the left side is more comfortable for a variety of reasons!

Do you know any other reasons why we roll onto the right side? Or reasons to roll onto the left side? Leave me a comment or write to me here!

  • Ruta has sent in this comment: “Maybe it’s the right side because our heart is on the left side and we don’t want to squeeze it either. We want to have an open, loving heart, and not a heart that’s suppressed.”

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