semillas de yoga #25 – Practicar en casa – 2/ ¿Qué hago?

Hay muchos enfoques para construir una secuencia, ¡así que esta es una pregunta bien legítima! Si asistes regularmente a clase con alguien, tu cuerpo probablemente ya ha internalizado algunas de sus secuencias. Un enfoque podría ser dejar que tu cuerpo te lleve. Es fácil que recuerde mucho más que tu mente. Así es como empecé yo a practicar en casa. :) También podrías decidir antes qué es lo que vas a hacer, basándote en cómo te sientes o en algún área en la que te estés concentrando a largo plazo. Comienza tu sesión conectándote con tu respiración, hazla equilibrada incluyendo los cinco movimientos de la columna vertebral -flexión hacia delante, extensión, flexión lateral, torsión y elongación (este debería estar presente de manera transversal, en todo lo demás)- y termina con una relajación e integración tumbándote en el suelo (savasana). Si estás trabajando sobre un asana, puedes enfocar sus partes componentes en los asanas previos, empezando con lo más asequible. Procuro dar indicaciones en mis clases para que sepás para qué hacemos cada cosa. Mi intención es que, con el tiempo, puedas jugar con estas piezas y combinarlas de maneras diferentes. ¡Prueba! Puede que te sorprenda lo mucho que ya tienes in-corpo-rado.

Gracias a todEs mis alumnEs de Yoga Hub Berlin que me inspiran con su práctica.

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semillas de yoga #22 – Practicar en casa – 1/ ¡En casa!

Rebecca, que es la karma yogi que está en recepción los sábados me sugirió el otro día que escribiera sobre cómo practicar en casa. ¡Una idea magnífica! De hecho tan magnífica y enorme, que la voy a ir cubriendo en distintos posts, no necesariamente sucesivos :)

Me gusta hablar de practicar en casa, aunque nos refiramos también a practicar en un hotel, en la playa o escondidEs en uno de los muchos pasillos sin salida que hay en un aeropuerto (¡sí, lo he hecho!), porque me gusta pensar que mi práctica es como volver a casa. Volver a casa como volver a un lugar en el que puedo ser exactamente cómo esté en ese momento y darme lo que sea que esté necesitando. Una vez oí a alguien decir que

el asana más difícil es extender la esterilla

¡Conozco esa sensación! Así que lo que hago es facilitarme este “asana” encontrándome conmigo misma exactamente allí donde me encuentre. Si estoy agitada y a mil, no empiezo con quietud, aunque ese sea el lugar al que finalmente necesito y quiero llegar. Necesitaría demasiado esfuerzo para desacelerar hasta cero de una vez. Así que, en lugar de quieta, empiezo con algo más cercano al nivel de energía que tengo (algunas vueltas de saludos al sol sin pausas, gato-vaca, ¡o incluso bailar!) y dejo que la deceleración se me ofrezca. Lo mismo en el caso contrario. Si estoy sintiéndome estancada empezaré tumbada y muy minimalista (girar la cabeza a un lado y a otro respirando varias veces, acunarme en la postura del bebé feliz, torsión tumbada arrastrando el brazo que está en el lado contrario de las piernas arriba y abajo como si fuera un ala…). Repito hasta que siento el deseo de hacer otra cosa y lentamente la energía va despertándose. ¡Incluso si eso implica quedarme en el suelo! Para animarte a extender la esterilla, haz que se sienta como llegar a casa. En lugar de pensar en lo que “deberías” o “tienes que” hacer, piensa en cómo puedes hacer de tu práctica tu hogar, tal y como estés en ese momento y lugar. ¡Y a ver a dónde te lleva!

¿Tienes alguna pregunta específica sobre tu práctica en casa? ¡Envíamelas aquí

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tómate tu tiempo

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mf – algarve 2005

Los principios y los finales nos hacen más conscientes de los cambios y del tiempo. Quizás sea el nuevo año que empieza el que haya dirigido mi atención al ritmo con el que practico. Si estas buscando ideas para practicar en casa, ¡puede que aquí encuentres algo! El ritmo de las clases dirigidas es una media entre el que pautan los profesores y lo que todo el grupo puede hacer, pero cuando practicas por tu cuenta, tienes la libertad de elegir tu propio ritmo – ¡y esto abre un abanico de posibilidades bien ricas! Sigue leyendo si quieres algunas sugerencias.

 

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