semillas de yoga #12 – Maniobra de Valsalva

¡He aquí un término fantástico que podrás dejar caer casualmente en tu siguiente reunión social para impresionar a familiares y amigos! Con lo sofisticado que suena, esta acción es lo que produce esa mezcla de gruñido y resoplido que a veces acompaña un gran esfuerzo físico como levantar o empujar una carga pesada o incluso un movimiento durante la clase de yoga… ¡Achtung! No es la mejor manera de enfrentarse a un desafío físico. No tiene que ver con cuestiones estéticas, sino con pura física. Aquí está la explicación.

Los órganos del abdomen están rodeados de líquido en un sistema hidráulico cerrado. Si presiones en una parte, la presión se transmitirá a través del resto de la zona, como en un tubo cerrado de pasta de dientes. En cambio, el tórax es un sistema neumático lleno de aire y abierto en la garganta. Cuando la glotis está abierta, el sistea se encuentra a presión atmosferica, pero si inspiramos, cerramos la glotis y utilizamos los músculos intercostales y abdominales para presionar hacia dentro (el diafragma queda relajado y transmita le presión del “tubo de pasta de dientes” del abdomen al tórax), podemos aumentar la presión. ¿Para qué querríamos aumentar la presión dentro del tronco? Para sostener la región lumbar, que es muy móvil, mientras maneja una carga creando una unidad firme que no se doble y para separar las vertebras y aliviar la presión sobre los discos. Lo que ocurre es que, cuando hacemos una maniobra de Valsalva, el aumento de presión en el tórax inmediatamente aumenta la presión sanguínea. ¿Cómo podemos evitar esto? Utiliza solo el sistema neumático del abdomen empujando el diafragma hacia abajo como si estuvieras inspirando y mantén la glotis abierta mientras recoges los abdominales hacia dentro y el suelo pélvico hacia arriba. Esto no solo evita un pico en tu presión sanguínea, sino que también fortalece tus músculos troncales (diafragma respiratorio, transverso abdominal y diafragma pélvico en este caso). Por supuesto, recurre a una Maniobra de Valsalva si lo necesitas para no hacerte daño, pero si no, ¡que el aire fluya y tu centro se fortalezca!

Gracias a todEs mis alumnEs de Yoga Hub Berlin que me inspiran con su práctica.

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yoga seeds #12 – Valsalva manoeuvre

Here’s a wonderful term that you can casually drop at your next social get-together to impress friends and relatives alike! As sophisticated as it sounds, this action is what makes the throaty grunt that sometimes accompanies a big physical effort like lifting or pushing a heavy load or even a move during yoga class… Achtung! It’s not the best way to rise up to a physical challenge. It’s not a matter of aesthetics but pure physics. Here’s an explanation.

The organs in the abdomen are surrounded by liquid in a closed hydraulic system. If you press on one part of it, the pressure will be transmitted through the rest of the region, like in a closed toothpaste tube. On the other hand, the thorax is a pneumatic system filled with air with an opening at the throat. When the glottis is open, the system is at atmospheric pressure, but if we inhale, close the glottis and use the intercostal and abdominal muscles to press in (the relaxed diaphragm will transmit the “tooth-paste tube” pressure from the abdomen to the thorax), we can increase that pressure. Why would we want to increase the pressure in the trunk? To support the very mobile and loaded lumbar region by creating a taut unit that will not bend and to spread the vertebrae apart and relieve strain on the discs. The thing is that, when we do a Valsalva manoeuvre, the increased pressure in the thorax immediately increases our blood pressure. How can we get around this? Use only the abdominal pneumatic system by pushing down your diaphragm as if you were inhaling and

keep your glottis open while you gather your abdominals in and your pelvic floor up.

This not only avoids a peak in blood pressure, but also strengthens your core muscles (respiratory diaphragm, transversus abdomini and pelvic diaphragm in this case). Of course, resort to a Valsalva Manoeuvre if you need to rather than hurt yourself but, otherwise, keep the air flowing and your core toning!

Thanks to all my students at Yoga Hub Berlin, who inspire me with their practice.

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