semillas de yoga #25 – Practicar en casa – 2/ ¿Qué hago?

| maria ferrara

Hay muchos enfoques para construir una secuencia, ¡así que esta es una pregunta bien legítima! Si asistes regularmente a clase con alguien, tu cuerpo probablemente ya ha internalizado algunas de sus secuencias. Un enfoque podría ser dejar que tu cuerpo te lleve. Es fácil que recuerde mucho más que tu mente. Así es como empecé yo a practicar en casa. :) También podrías decidir antes qué es lo que vas a hacer, basándote en cómo te sientes o en algún área en la que te estés concentrando a largo plazo. Comienza tu sesión conectándote con tu respiración, hazla equilibrada incluyendo los cinco movimientos de la columna vertebral -flexión hacia delante, extensión, flexión lateral, torsión y elongación (este debería estar presente de manera transversal, en todo lo demás)- y termina con una relajación e integración tumbándote en el suelo (savasana). Si estás trabajando sobre un asana, puedes enfocar sus partes componentes en los asanas previos, empezando con lo más asequible. Procuro dar indicaciones en mis clases para que sepás para qué hacemos cada cosa. Mi intención es que, con el tiempo, puedas jugar con estas piezas y combinarlas de maneras diferentes. ¡Prueba! Puede que te sorprenda lo mucho que ya tienes in-corpo-rado.

Gracias a todEs mis alumnEs de Yoga Hub Berlin que me inspiran con su práctica.

Visita el índice de Semillas de Yoga para ir directamente a lo que te interesa.

yoga seeds #25 – A home practice – 2/ What do I do?

| maria ferrara

There are many approaches to building a sequence, so the question is very legitimate! If you’re regularly attending someone’s class, your body has very probably already internalized some of their sequences. A possible approach is to just let your body lead you. It is likely that it remembers more than your mind. That’s how I started practising at home :) You could also decide beforehand what you’re going to do, based on how you feel or on a certain long-term focus that you’re working on. Start your session connecting to your breath, make it balanced by including the five movements of the spine -forward bend, backbend, side bend, twist and elongation (this one should be there transversally, in everything)- and finish lying down to relax and integrate (savasana). If you’re working on an asana, you can approach its component parts in the previous asanas, starting with the least challenging . I try to signpost my classes, so that you know what each thing is for. My intention is that, with time, you can play with these building blocks yourself and combine them in different ways. Give it a go! You might be surprised how much you’ve already in-corpo-rated.

Thanks to all my students at Yoga Hub Berlin, who inspire me with their practice.

Visit the Yoga Seeds index to go straight to what you’re looking for.

yoga seeds #24 – Expectations

| maria ferrara

I was riding my bike to teach last Sunday morning. On the side of the road I spotted a small red ball. The kind with which children’s pools are filled. After a couple hundred meters there was a blue one. Later a yellow one. Then I noticed myself getting impatient about not finding the next one. My mind had created an expectation based on the pattern. But milestones don’t appear regularly or when we want them. Moreover, what other details along the way did I miss while I was busy getting frustrated with the ball sequence that didn’t continue? Note to self: deactivate expectation as much as possible to stay in the now!

Thanks to all my students at Yoga Hub Berlin, who inspire me with their practice.

Visit the Yoga Seeds index to go straight to what you’re looking for.

semillas de yoga #24 – Expectativas

| maria ferrara

Iba en bicicleta a dar clase el domingo pasado por la mañana. En el lado de la calle ví una pelota roja pequeña. De las que se llenan las piscinas de bolas para los niños. Un par de cientos de metros después vi una azul. Después una amarilla. Entonces me dí cuenta de que me estaba impacientando por no encontrar la siguiente. Mi mente había creado una expectativa basada en un patrón. Pero los hitos no aparecen regularmente o cuando los queremos. Además, ¿qué otros detalles me había perdido por el camino mientras estaba ocupada frustrándome con la secuencia de pelotas que no continuaba? Nota para mí misma: ¡desactivar las expectativas lo máximo posible para permanecer en el ahora!

Gracias a todEs mis alumnEs de Yoga Hub Berlin que me inspiran con su práctica.

Visita el índice de Semillas de Yoga para ir directamente a lo que te interesa.

semillas de yoga #23 – Flexibilidad y fuerza

| maria ferrara

Mi lema desde que empecé a enseñar yoga ha sido

Tu cuerpo, tu mente y tú – un equilibrio entre flexibilidad y fuerza, voluntad y entrega, concentración y expansión.

Estaba escuchando el último podcast de Yogalandel último podcast de Yogaland en el que Andrea Ferretti habla con Jason Crandell (Estos son mis favoritos. Si entiendes inglés, pincha en el link y mira a ver qué te parece la serie. ¡Te la recomiendo encarecidamente!) y me recordó el proceso que me alejó de un enfoque de flexibilidad-flexibilidad-y-más-flexibilidad hacia desarrollar también la fuerza. Después de un accidente me dolía la articulación sacroilíaca. Una profesora en aquel tiempo estaba animándome a estirarme más y más con la idea de que eso me quitaría los dolores, pero esto no funcionaba. Más tarde descubrí que mi articulación SI estaba inestable y que lo que realmente necesitaba era fuerza para sostenerla.

Un músculo funcional es un músculo con tono. Eso quiere decir que es capaz de contraerse y relajarse, con un rango amplio entre los dos extremos. Una práctica saludable incluye una receta equilibrada de concentración isométrica (el músculo se contrae sin generar movimiento), contracción concentrica (el músculo se contrae atrayendo sus extremos el uno hacia el otro), contracción excéntrica (el músculo se contrae mientras sus extremos se alejan el uno del otro – imagínate que te sientas mientras a la vez resistes el tirón de la gravedad, como a cámara lenta), estiramiento y aflojar. A mi entender, el objetivo último del yoga es la integración. Comenzar con lo físico no solo nos aporta una funcionalidad saludable, sino que nos ayuda a acceder a la integración y la ecuanimidad al nivel más sutil de la psique.

Gracias a todEs mis alumnEs de Yoga Hub Berlin que me inspiran con su práctica.

Visita el índice de Semillas de Yoga para ir directamente a lo que te interesa.

yoga seeds #23 – Flexibility and strength

| maria ferrara

My motto since I started teaching yoga has been

Your body, your mind and you – a balance between flexibility and strength, will and surrender, concentration and expansion.

I was listening to the latest Yogaland podcast in which Andrea Ferretti talks to Jason Crandell (These are my favourites. Highly recommended! Check out the link and the series.) and was reminded of the process that took me away from an I-just-can’t-get-enough-flexibility approach into also developing strength. After an accident I was left with a painful sacroiliac joint. A teacher at the time was trying to get me to stretch more and more with the idea that that would get rid of the pain, but this was not working. I later discovered that my SI joint was unstable and what I actually needed was strength to hold the joint in place.

A functional muscle is a muscle with tone. That means that it can both contract and relax, with a wide range between extremes. A healthy practice includes a balanced recipe of isometric contraction (the muscle contracts without generating movement), concentric contraction (the muscle contracts bringing its ends closer to each other), excentric contraction (the muscle contracts while its ends come away from each other – imagine you sit down while also resisting the pull of gravity, as if in slow motion), stretching and letting go. The way I see it, the ultimate aim of yoga is integration. Starting with the physical not only gives us healthy functionality but helps us progress towards integration and equanimity at the more subtle level of the psyche.

Thanks to all my students at Yoga Hub Berlin, who inspire me with their practice.

Visit the Yoga Seeds index to go straight to what you’re looking for.