¡He aquí un término fantástico que podrás dejar caer casualmente en tu siguiente reunión social para impresionar a familiares y amigos! Con lo sofisticado que suena, esta acción es lo que produce esa mezcla de gruñido y resoplido que a veces acompaña un gran esfuerzo físico como levantar o empujar una carga pesada o incluso un movimiento durante la clase de yoga… ¡Achtung! No es la mejor manera de enfrentarse a un desafío físico. No tiene que ver con cuestiones estéticas, sino con pura física. Aquí está la explicación.

Los órganos del abdomen están rodeados de líquido en un sistema hidráulico cerrado. Si presiones en una parte, la presión se transmitirá a través del resto de la zona, como en un tubo cerrado de pasta de dientes. En cambio, el tórax es un sistema neumático lleno de aire y abierto en la garganta. Cuando la glotis está abierta, el sistea se encuentra a presión atmosferica, pero si inspiramos, cerramos la glotis y utilizamos los músculos intercostales y abdominales para presionar hacia dentro (el diafragma queda relajado y transmita le presión del “tubo de pasta de dientes” del abdomen al tórax), podemos aumentar la presión. ¿Para qué querríamos aumentar la presión dentro del tronco? Para sostener la región lumbar, que es muy móvil, mientras maneja una carga creando una unidad firme que no se doble y para separar las vertebras y aliviar la presión sobre los discos. Lo que ocurre es que, cuando hacemos una maniobra de Valsalva, el aumento de presión en el tórax inmediatamente aumenta la presión sanguínea. ¿Cómo podemos evitar esto? Utiliza solo el sistema neumático del abdomen empujando el diafragma hacia abajo como si estuvieras inspirando y mantén la glotis abierta mientras recoges los abdominales hacia dentro y el suelo pélvico hacia arriba. Esto no solo evita un pico en tu presión sanguínea, sino que también fortalece tus músculos troncales (diafragma respiratorio, transverso abdominal y diafragma pélvico en este caso). Por supuesto, recurre a una Maniobra de Valsalva si lo necesitas para no hacerte daño, pero si no, ¡que el aire fluya y tu centro se fortalezca!

Gracias a todEs mis alumnEs de Yoga Hub Berlin que me inspiran con su práctica.

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